de
Warenkorb
0
0 Ft

Blutzuckerspiegel und Eisprung  

– Wie die Ernährung helfen kann, deinen Zyklus zu regulieren

⚖️ Warum ist ein stabiler Blutzuckerspiegel für die Fruchtbarkeit so wichtig?

Wenn du isst, steigt dein Blutzuckerspiegel an – woraufhin Insulin hilft, den Zucker in die Zellen zu schleusen. Wenn dieser Prozess zu oft oder zu intensiv abläuft (z. B. durch viele schnelle Kohlenhydrate oder ausgelassene Mahlzeiten), kann dein Körper eine Insulinresistenz entwickeln. Dies beeinflusst direkt:

  • die Regelmäßigkeit des Eisprungs (Ovulation),
  • die Reifung der Eizellen,
  • den Progesteronspiegel (der entscheidend für die Einnistung ist),
  • die Länge und Qualität des Zyklus.


🚩 Anzeichen für ein Blutzucker-Ungleichgewicht können sein:

✓ unregelmäßiger Zyklus, Ausbleiben des Eisprungs
✓ Heißhunger, besonders auf Süßes
✓ Stimmungsschwankungen, Gereiztheit
✓ Müdigkeit nach dem Essen
✓ Akne, besonders entlang der Kinnlinie (hormonell bedingt)
✓ Zunahme des Bauchumfangs

✅ Was kannst du tun, um das Gleichgewicht wiederherzustellen?

1. Iss regelmäßig, lass keine Hauptmahlzeit aus!

Zu lange Pausen führen zu einem Blutzuckerabfall, den dein Körper mit einer Stressreaktion kompensiert – das ist auch hormonell belastend.

2. Jede Mahlzeit sollte Protein und Fett enthalten!

Dies verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten und reduziert Blutzuckerschwankungen.

Beispiele: Ei + Vollkornbrot + Avocado; Linseneintopf + gekochtes Ei; Haferbrei mit Nüssen und griechischem Joghurt.

3. Ersetze schnelle Kohlenhydrate durch langsame

Vermeide Weißmehl, zuckerhaltige Erfrischungsgetränke und Gebäck. Nutze stattdessen: Hirse, Hafer, Süßkartoffeln, Linsen, Quinoa.

4. Iss zum Frühstück nicht nur Kohlenhydrate!

Den stärksten Blutzuckeranstieg verursacht meist das Frühstück – besonders, wenn du nur Gebäck oder Obst isst.
Tipp: Kombiniere es mit Protein – z. B. Eier, Joghurt, Nüsse.

5. Vorsicht bei Snacks am Abend

Kohlenhydratreiche Snacks am späten Abend können die Insulinantwort weiter stören – probiere lieber ein paar Mandeln oder Gemüsechips. Sehr gut ist auch gekochte Süßkartoffel mit etwas Natur-Putenfleisch.

💡 Tipp: Dein Zyklus ist ein Spiegel – und deine Ernährung ist der Pinsel

Dein Körper gibt dir jeden Monat eine Rückmeldung. Ein stabiler Blutzuckerspiegel unterstützt nicht nur deine Hormone, sondern macht auch deine Stimmung, dein Energieniveau und deinen Zyklus ausgeglichener. Bei vielen Frauen kehrt der Eisprung erst zurück, wenn sich der Blutzuckerspiegel reguliert.

🧠 Zusatzgedanke: Dies ist keine reine PCOS-Ernährung!

Selbst wenn bei dir keine Insulinresistenz oder PCOS diagnostiziert wurde, profitiert jede Frau mit Kinderwunsch von einer blutzuckerunterstützenden Ernährung.

Zusammenfassung

Deine Hormone sind kein isoliertes System – deine täglichen Mahlzeiten formen buchstäblich deinen Zyklus und die Chancen auf eine Schwangerschaft.

Wenn du wissen möchtest, welche Ernährungsumstellungen deinen Hormonhaushalt am besten ins Gleichgewicht bringen, kontaktiere mich gerne. Ist dein Körper im Gleichgewicht, stellt sich auch die Schwangerschaft leichter ein.

Bleib nicht allein! 

Du musst dich nicht perfekt ernähren. Es gibt nicht die "eine" richtige Ernährung. Aber dein Körper reagiert jeden Tag auf das, was du ihm zuführst. Wenn du dir ein Baby wünschst, betrachte das Essen als eine liebevolle Vorbereitung.

Veränderungen sind nicht immer leicht – aber du bist nicht allein. Wenn du Hilfe bei der Gestaltung einer hormonfreundlichen Ernährung benötigst, wende dich vertrauensvoll an mich.

Wende dich vertrauensvoll an mich – ich bin Edit Milisits, praktizierende Gluteninsensitive, glückliche Mutter nach erfolgreicher IVF und bewusste Genießerin. Als Ernährungsberaterin helfe ich dir, die Wurzel deiner Probleme zu finden und gemeinsam eine Lösung für dich zu erarbeiten.