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Entzündungshemmende Ernährung bei Kinderwunsch  

Dein Körper strebt ständig nach Gleichgewicht – helfen wir ihm dabei!

Entzündungshemmende Ernährung bei Kinderwunsch –
 warum sie wichtig ist und wie du sie richtig umsetzt.


Wenn sich ein Paar ein Baby wünscht, denken nur wenige daran, dass auch Entzündungen im Körper die Fruchtbarkeit beeinflussen können. Dabei sind stille, chronische Entzündungen ein immer häufigeres Phänomen, das in vielen Fällen die Empfängnis unbemerkt behindert.

Die gute Nachricht? Mit der richtigen Ernährung lässt sich die Entzündung reduzieren und das hormonelle Gleichgewicht, die Gesundheit der Eizellen sowie die Chancen auf eine Einnistung unterstützen.

In diesem Blogbeitrag zeige ich dir:
– was eine "verborgene Entzündung" ist,
– wie sie sich auf deine Fruchtbarkeit auswirkt,
– und was du essen kannst, um dieses unsichtbare Hindernis abzubauen. 


🔥 Was ist eine chronische, unterschwellige Entzündung – und was hat sie mit Fruchtbarkeit zu tun?

Entzündungsreaktionen treten im Körper auf natürliche Weise auf (z. B. bei einer Erkältung oder einer Wunde) – diese sind nützlich. Das Problem beginnt, wenn diese Entzündung dauerhaft anhält, ohne dass wir es merken.

Dieser Zustand:

  • verschlechtert die Qualität der Eizellen,
  • kann den Eisprung hemmen,
  • kann die Einnistung erschweren,
  • und kann autoimmune Reaktionen verstärken (z. B. bei Schilddrüsenproblemen).

❌ Was kann verborgene Entzündungen im Körper verursachen?

✓ verarbeitete Lebensmittel, Transfette
✓ übermäßiger Konsum von Zucker und Weißmehl
✓ Lebensmittelunverträglichkeiten (z. B. Gluten, Milchprodukte)
✓ zu wenig Gemüse und Ballaststoffe
✓ Stress, Schlafmangel
✓ Umwelttoxine (z. B. Kunststoffe, Chemikalien)



✅ Was kannst du tun? – Die Grundlagen einer entzündungshemmenden Ernährung

1. Iss so viele echte, nährstoffreiche Lebensmittel wie möglich:
✓ Blattgemüse (z. B. Spinat, Grünkohl)
✓ Beerenfrüchte (z. B. Blaubeeren, Himbeeren)
✓ buntes Gemüse (z. B. Paprika, Rote Bete, Kürbis)
✓ hochwertige Proteinquellen (z. B. Fisch, Eier, Hülsenfrüchte)
✓ gesunde Fette (z. B. Olivenöl, Avocado, Nüsse, Omega-3)

2. Reduziere Folgendes:
✓ industriellen Zucker und alle Arten von süßen Sirupen
✓ Backwaren aus Weißmehl
✓ verarbeitetes Fleisch und Wurstwaren
✓ Alkohol und übermäßiges Koffein

3. Trinke ausreichend Flüssigkeit:
✓ reines Wasser, Zitronenwasser (gerne mit einer winzigen Prise Salz)
✓ entzündungshemmende Tees (z. B. Kamille, Kurkuma, Ingwer) – diese abwechselnd genießen (Kamille kann langfristig austrocknend wirken)

4. Unterstütze die Darmflora:
✓ fermentierte Lebensmittel (z. B. Sauerkraut, Kefir)
✓ präbiotische Ballaststoffe (z. B. Zichorie, Hafer, Apfel)


💡 Tipp: 
Denke nicht an eine "Wunderdiät" – beobachte stattdessen, wie viel besser du dich fühlst, wenn du dich entzündungshemmend ernährst! Leider glauben wir oft, dass unser aktueller Lebensstil "normal" sei. Unser Körper sieht das anders!

Das bedeutet nicht, dass du ab jetzt eine strenge Diät hälst, sondern dass du – vielleicht probeweise – eine Lebensstiländerung vornimmst, die deinem Organismus hilft, ins Gleichgewicht zu kommen. Wenn du regelmäßig unter Blähungen, Ekzemen, Kopfschmerzen leidest, dich zu müde fühlst oder dein Zyklus unregelmäßig ist – all das können Anzeichen für Entzündungen sein.

Dein Körper strebt ständig nach Gleichgewicht – helfen wir ihm dabei!

Heutzutage vernachlässigen wir die Signale unseres Körpers sehr stark. Wir haben schlichtweg keine Zeit dafür und schlucken schnell eine Tablette, wenn etwas wehtut. Natürlich ist es großartig, dass die Hersteller so viele wirksame Medikamente produzieren können, und ich bin keineswegs gegen Medikamente. Dennoch sollten wir in erster Linie unsere eigenen körpereigenen Mechanismen unterstützen!

👶 Warum ist das bei Kinderwunsch besonders wichtig?

  • Es kann helfen, die Eizellqualität zu verbessern,
  • Es kann die Gesundheit der Gebärmutterschleimhaut unterstützen,
  • Es kann die Erfolgschancen einer IVF erhöhen,
  • Es kann das Risiko einer Fehlgeburt senken,
  • Und es trägt zum hormonellen Gleichgewicht bei.

Zusammenfassung:

Eine entzündungshemmende Ernährung ist nicht kompliziert – aber sie erfordert bewusste Entscheidungen. Vielleicht fühlt es sich am Anfang nach Verzicht an, aber schon nach ein paar Wochen wirst du spüren, wie sehr sich dein Energieniveau verändert.

Es geht nicht um Perfektion, sondern um Beständigkeit. Natürlich darf ab und zu auch mal ein Lebensmittel dabei sein, das als entzündungsfördernd gilt. Aber lass dies eine bewusste Entscheidung sein! Heute genieße ich es ausnahmsweise mit meinen Freunden, dafür mache ich es morgen nicht wieder. 

Wenn du Unterstützung dabei suchst, wie du am besten anfängst – egal ob du allgemeine Ernährungsratschläge oder einen persönlichen Plan möchtest – wende dich vertrauensvoll an mich. 

Dein Körper arbeitet jeden Tag für dein Baby – tu auch du für ihn, was du kannst.

Bleib nicht allein! 

Du musst dich nicht perfekt ernähren. Es gibt nicht die "eine" richtige Ernährung. Aber dein Körper reagiert jeden Tag auf das, was du ihm zuführst. Wenn du dir ein Baby wünschst, betrachte das Essen als eine liebevolle Vorbereitung.

Veränderungen sind nicht immer leicht – aber du bist nicht allein. Wenn du Hilfe bei der Gestaltung einer hormonfreundlichen Ernährung benötigst, wende dich vertrauensvoll an mich.

Wende dich vertrauensvoll an mich – ich bin Edit Milisits, praktizierende Gluteninsensitive, glückliche Mutter nach erfolgreicher IVF und bewusste Genießerin. Als Ernährungsberaterin helfe ich dir, die Wurzel deiner Probleme zu finden und gemeinsam eine Lösung für dich zu erarbeiten.