de
Warenkorb
0
0 Ft

5 häufige Ernährungsfehler, die das Schwangerwerden beeinflussen können – und was du tun kannst, um sie zu vermeiden

Wenn eine Frau sich ein Baby wünscht, denkt sie oft zuerst an medizinische Untersuchungen, Zyklus-Tracking oder Hormonwerte. Dabei gibt es etwas, das die Fruchtbarkeit jeden Tag beeinflusst – und das ist nichts anderes als die Ernährung.

Es geht nicht um die "perfekte Diät". Aber bestimmte Fehler können die Chancen auf eine Schwangerschaft leider tatsächlich verringern – egal, ob du es auf natürlichem Weg versuchst oder dich auf eine IVF-Behandlung vorbereitest. Die gute Nachricht ist, dass diese Fehler korrigierbar sind, sobald man sie erkennt.

In diesem Beitrag zeige ich dir 5 häufige Ernährungsfehler, welche die Fruchtbarkeit beeinflussen können – und was du stattdessen tun kannst.


❌ Fehler 1: Zu wenig oder unregelmäßiges Essen

Viele essen – vor allem, wenn sie abnehmen möchten – zu wenig oder lassen Mahlzeiten ganz aus. Dies kann jedoch Stress für den Körper bedeuten, den Blutzuckerspiegel durcheinanderbringen und sogar den Eisprung hemmen.

Was kannst du stattdessen tun?
✓ Iss regelmäßig, 3–4 Mal am Tag.
✓ Lass das Frühstück nicht aus – es hilft, den Hormonhaushalt zu regulieren.
✓ Betrachte Essen nicht als Feind, sondern als Treibstoff – besonders in dieser Zeit.


❌ Fehler 2: Zu viele raffinierte Kohlenhydrate

Weißbrot, Gebäck, zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, Snacks – diese verursachen einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, was langfristig zu Insulinresistenz und hormonellem Ungleichgewicht führen kann. Dies gilt besonders bei PCOS.

Was kannst du stattdessen tun?
✓ Bevorzuge komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index: Hafer, Hirse, Quinoa, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte.
✓ Ersetze Backwaren aus Weißmehl durch Vollkorn- oder glutenfreie Varianten.
✓ Konsumiere zu Kohlenhydraten immer Protein oder Fett, um die Aufnahme zu verlangsamen.

❌ Fehler 3: Nährstoffmangel – besonders Vitamin D, Eisen, Omega-3, Zink

Die moderne Ernährung ist oft arm an diesen Schlüsselsubstanzen, obwohl sie für die Fruchtbarkeit grundlegend sind.

Was kannst du stattdessen tun?
✓ Fordere eine Laboruntersuchung an, um insbesondere den Vitamin-D- und Eisenspiegel zu überprüfen. Es ist wichtig, diese Werte zu kontrollieren.
✓ Achte auf hochwertige Fette: Lachs, Ölsaaten, Olivenöl, Leinsamen.
✓ Iss eisenreiche Lebensmittel (z. B. rotes Fleisch, Rote Bete, Linsen) und kombiniere sie mit Vitamin C für eine bessere Aufnahme.

✓ Scheue dich nicht vor Nahrungsergänzungsmitteln, wenn sie begründet sind – aber nur aus zuverlässigen Quellen.

❌ Fehler 4: Regelmäßiger Konsum von entzündungsfördernden Lebensmitteln

Chronische Entzündungen können die Chancen auf eine Empfängnis verringern und auch die Einnistung stören. Dazu gehören verarbeitetes Fleisch, raffinierter Zucker, Transfette und übermäßiger Konsum von Milchprodukten oder Gluten, besonders wenn eine Empfindlichkeit vorliegt.

Was kannst du stattdessen tun?
✓ Konsumiere mehr entzündungshemmende Lebensmittel: Blattgemüse, Beerenfrüchte, Kurkuma, Ingwer, Fisch, grüner Tee.
✓ Versuche, den Anteil an raffinierten Lebensmitteln in deiner Ernährung zu reduzieren.
✓ Bei individuellen Empfindlichkeiten – zum Beispiel gegenüber Gluten oder Milcheiweiß – ist es wichtig, gezielte Ernährungsumstellungen vorzunehmen.

❌ Fehler 5: Zu viel Koffein oder Alkohol

Mehrere Tassen Kaffee am Tag, Energydrinks oder der Wein am Wochenende können das Hormonsystem, die Belastung der Leber und auch die Qualität der Eizellen beeinflussen. Vor einer IVF-Behandlung ist dies eine besonders wichtige Frage.

Was kannst du stattdessen tun?
✓ Begrenze Koffein auf 1 Tasse täglich (und vermeide zuckerhaltige Kaffeegetränke).
✓ Verzichte während der Kinderwunschzeit nach Möglichkeit komplett auf Alkohol.
✓ Wechsle zu natürlichen Getränken: Zitronenwasser, Kräutertees, Zichorienkaffee.


Bleib nicht allein! 

Du musst dich nicht perfekt ernähren. Es gibt nicht die "eine" richtige Ernährung. Aber dein Körper reagiert jeden Tag auf das, was du ihm zuführst. Wenn du dir ein Baby wünschst, betrachte das Essen als eine liebevolle Vorbereitung.

Veränderungen sind nicht immer leicht – aber du bist nicht allein. Wenn du Hilfe bei der Gestaltung einer hormonfreundlichen Ernährung benötigst, wende dich vertrauensvoll an mich.

Wende dich vertrauensvoll an mich – ich bin Edit Milisits, praktizierende Gluteninsensitive, glückliche Mutter nach erfolgreicher IVF und bewusste Genießerin. Als Ernährungsberaterin helfe ich dir, die Wurzel deiner Probleme zu finden und gemeinsam eine Lösung für dich zu erarbeiten.