Kosár
0
0 Ft

Alakítsd ki az új életed! 

Úgy érzed, végre ráálltál a gluténmentes étrendre? Tudod, mit kerülj, mit válassz, hol vásárolj – és talán már az is természetes lett, hogy mindig átnézed az összetevőlistát.
Ez egy hatalmas előrelépés. Most pedig itt az ideje, hogy ne csak diétáról, hanem valódi életmódról beszéljünk.

1. Kezdj a hétköznapok újratervezésével

Az életmód nem a ritka eseményekről szól, hanem a mindennapokról. Hétfő reggeli rohanás, csütörtöki bevásárlás, péntek esti lazulás – ezekben kell megtalálnod az új egyensúlyt.
Írd össze, mik azok a visszatérő helyzetek, amik nehezek voltak az étrendváltás során (pl. váratlan éttermi meghívás, utazás, fáradt esti főzés), és gondold át: hogyan tudnád ezeket előre kezelni?

2. Használj rutinokat, ne szabályokat

A merev szabályokat könnyű megszegni. A jó rutinokat viszont örömmel követjük.
Legyen egy "alaprepertoárod":

  • 3 reggeli, amit mindig gyorsan el tudsz készíteni
  • 2-3 főétel, amikhez mindig van otthon alapanyag
  • 1-2 egészséges nasi, amit szívesen előkapsz, ha éhes vagy

Ez nem fog unalmat jelenteni, hanem biztonságot. Szinte mindenki állandóan rohan. Ebbe kell beilleszkednie a gluténmentességnek. Legyenek bombabiztos ételek, amikkel tudsz operálni, de figyelj oda, hogy ne váljon egysíkúvá az étkezésed! Érdemes lesz időnként felülvizsgálni az étkezésed. De az elején rengeteg új inspirációt fogsz kapni. Ne vessz el bennük, hanem néhány próbálkozás után építsd fel a bombabiztos menüdet, amihez bármikor nyúlhatsz. 

3. Ne terheld túl magad – haladj lépésről lépésre

Sokan, amikor életmódváltásba kezdenek, egyszerre akarnak mindent megváltoztatni. Elkezdik a gluténmentes étkezést, közben sportolni is akarnak, le akarnak szokni a dohányzásról, és még több vizet is akarnak inni…
Ez könnyen túl sok lesz.

👉 A jó tanács: fókuszálj egyszerre egy területre. Ha a táplálkozásod már stabilan alakul, utána jöhet a rendszeres mozgás. Ha már beépült a sport, akkor lehet foglalkozni más változtatással, például a dohányzás elhagyásával.
Ne feledd: a tartós változás mindig kis lépésekből épül.

Az emberi szervezet nem szereti a változásokat, amit már egyszer túlélt, azt szereti. De még nem tudja, hogy mennyivel jobban leszel nemsokára! 😊


4. A változás belül is zajlik

Sokan csak az étkezésre koncentrálnak, pedig az új életmód legnagyobb része belső munka.
Új szokások kialakítása, a régi beidegződések elengedése, önmagadhoz való türelmesebb viszonyulás – ezek mind részei a folyamatnak.
Adj magadnak időt! Egy új életmód nem egyik napról a másikra épül fel, hanem napról napra.

5. Támogasd magad valódi tápanyagokkal

A gluténmentes nem automatikusan egyenlő egészségessel.
Figyelj arra, hogy ne csak gluténmentes, hanem tápláló is legyen, amit eszel. Tiszta fehérjék, lassú felszívódású szénhidrátok, sok rost és egészséges zsír – ezek az alapjai egy hosszú távon is fenntartható életmódnak.

6. Ünnepeld a kis sikereket is!

Minden nap, amikor tudatosan döntesz, egy lépés önmagad felé. Ne csak a "nagy áttöréseknek" örülj, hanem annak is, hogy főztél magadra, kitartottál, vagy nemet mondtál egy nem megfelelő ételre.
Az apró győzelmekből épül fel az új életmódod.

Zárásként:
Az új életmód kialakítása nem sprint – hanem egy lassú, de tartós átalakulás. Lehetséges, hogy most nagyon lelkes vagy, de Ne akarj mindent egyszerre megoldani.
Válassz egy fókuszpontot, építs belőle szokást, és csak utána lépj tovább. Így nem csak zökkenőmentesebb lesz az út, de sokkal eredményesebb is.

🌀 Ha úgy érzed, jó lenne, ha valaki segítene ebben a folyamatban – itt vagyok. Nem ítélkezem, hanem kísérlek. Megtaláljuk azt az utat, ami neked működik – lépésről lépésre.

Ne maradj egyedül! 

Ha most kezded, vagy már próbálkoztál, de nem érzed az eredményt, keress bizalommal!
Együtt kialakítjuk a számodra biztonságos és élvezetes gluténmentes diétát.

Fordulj hozzám bizalommal – Milisits Edit vagyok, gyakorló gluténérzékeny, sikeres lombikos anyuka, tudatos táplálkozó. Táplálkozási tanácsadóként segítek feltárni a probléma gyökerét és közösen megoldást találni Neked.