hu
Kosár
0
0 Ft

Mit egyél, ha babát szeretnél? 


A legfontosabb tápanyagok és ételek, amelyek támogatják a termékenységedet. 

Nem esel teherbe ettől, ezt nyilván tudjuk, de a babatervezés sokszor jóval többről szól, mint a cikluskövetés vagy a hormonvizsgálatok. A tested felkészítése – sejtszinten, gyulladáscsökkentéssel, vércukor-egyensúllyal és tápanyagfeltöltéssel – óriási szerepet játszik abban, hogy természetes úton vagy asszisztált reprodukcióval nagyobb eséllyel sikerüljön a fogantatás.

Ebben a blogban összegyűjtöttem a legfontosabb vitaminokat, ásványi anyagokat és ételeket, amelyek tudományosan is összefüggésbe hozhatók a termékenység támogatásával. Ezek az alapok akkor is segíthetnek, ha már több próbálkozás van mögötted, vagy ha most indulsz el ezen az úton.

Miért ilyen fontos a tápanyag-ellátottság?

A hormonrendszer, a ciklus, a petesejtek minősége és a beágyazódás is tápanyagfüggő folyamatok.
Egy-egy hiány nem biztos, hogy látványos tünetet okoz, de csendesen gyengítheti a termékenységet.

A következő mikrotápanyagok kiemelten fontosak – de nem a "minél több, annál jobb", hanem a tudatos, egyensúlyon alapuló megközelítés működik.

A 7 legfontosabb tápanyag, ha babát szeretnél

1. Folsav / de inkább Folát formában– a sejtosztódás első számú támogatása

A folát részt vesz a sejtek megújulásában, DNS-képzésben és a korai magzati fejlődésben.
A pótlást már a fogantatás előtt meg kell kezdeni.

Forrásai:
• spenót, kelkáposzta
• brokkoli
• avokádó
• lencse

2. D-vitamin – hormonális egyensúly & IVF sikeresség

A D-vitamin nem "csak egy vitamin", hanem hormonhatású anyag, amely befolyásolja:
✓ az ösztrogén–progeszteron egyensúlyt
✓ az immunrendszer működését
✓ az IVF sikerességét

Forrásai:
• napfény
• tojássárgája
• zsíros halak
• laboreredmény alapján adagolt kiegészítők

3. Vas – a vérkeringés és beágyazódás stabil alapja

A vashiány az egyik leggyakoribb probléma nők körében, főleg erős menstruáció esetén.
Hiánya a peteérésre és a beágyazódásra is negatívan hat.

Forrásai:
• vörös hús, máj
• spenót, lencse, céklalé
• tökmag, szárított sárgabarack

Figyelem:
Vasat csak vérvétel után, célzottan, orvosi utasításra szabad pótolni. Ez az egyetlen mikrotápanyag, amivel nagyon óvatosan kell bánni. Egyéb lehetőségek is vannak, keress ezzel kapcsolatosan is bizalommal! 

4. Cink – az ovuláció és progeszterontermelés finomhangolója

A cink támogatja a tüszők érését, a progeszteronszintet és az immunegyensúlyt.

Forrásai:
• tökmag, napraforgómag
• hüvelyesek
• diófélék
• tojás, marhahús

Fontos egyensúly:
A túl sok vas gátolja a cink felszívódását.

5. Omega-3 zsírsavak – a gyulladáscsökkentés kulcsa

Az EPA és DHA segít csökkenteni a szervezet gyulladásszintjét, támogatják az ovulációt és a petesejt-minőséget.

Forrásai:
• lazac, szardínia
• chia mag, lenmag
• dió

6. Szelén – antioxidáns védelem a petesejteknek

A szelén védi a petesejteket a károsító szabadgyököktől, és nélkülözhetetlen a pajzsmirigy működésében

 – ez közvetlenül befolyásolja a ciklus szabályosságát.

Forrásai:
• brazildió (1–2 szem naponta elég!)
• tojás
• tengeri halak
• teljes értékű gabonák

7. Antioxidánsok – sejtvédelem és gyulladáscsökkentés

Segítenek semlegesíteni a szabadgyököket, csökkentik a sejtkárosodás esélyét.

Forrásai:
• bogyós gyümölcsök
• citrusfélék
• étcsokoládé
• zöld tea

Ételek és szokások, amelyeket érdemes kerülni

✓ túl sok cukor, finomított szénhidrát
✓ transzzsírok (ipari pékáruk, margarinok)
✓ túlzott koffeinbevitel
✓ mesterséges adalékanyagok
✓ rendszeres alkohol

Nem kell tökéletesnek lenni – de ezek csökkentése sokat segít a hormonok egyensúlyában.


Összefoglalás – Mit tehetsz ma?

✔ kérj laborvizsgálatot: D-vitamin, vas, cink, szelén
✔ építs be több friss, teljes értékű ételt
✔ csak labor alapján kezdj célzott pótlásba, különösen igaz ez a vasra és a szelénre
✔ tartsd stabilan a vércukorszintet
✔ gondolj az étrendre úgy, mint a tested finomhangolására

A termékenységet támogató étrend nem drasztikus diéta, hanem egy tudatos, gyulladáscsökkentő és sejtszintű feltöltődést célzó életmódváltás.

Ha szeretnél személyre szabott támogatást, laboralapú tanácsadást vagy étrendi útmutatót, örömmel segítek.

Ne maradj egyedül! 

Ha most kezded, vagy már próbálkoztál, de nem érzed az eredményt, keress bizalommal!
Együtt kialakítjuk a számodra biztonságos és élvezetes gluténmentes diétát.

Fordulj hozzám bizalommal – Milisits Edit vagyok, gyakorló gluténérzékeny, sikeres lombikos anyuka, tudatos táplálkozó. Táplálkozási tanácsadóként segítek feltárni a probléma gyökerét és közösen megoldást találni Neked.