hu
Kosár
0
0 Ft

Stressz, kortizol és a termékenység?   

A tányérodon kezdődhet az egyensúly

"Ne stresszelj, majd összejön!" – talán az egyik legidegesítőbb mondat, amit egy babára vágyó nő hallhat. Kérlek most ne dobd el a telefonod: mégis van benne valami igazság... 
De nem úgy, ahogy okoskodva megjegyzik! Ugyanis attól csak még idegesebb leszel! 😊 A stressz ugyanis valóban hatással van a hormonrendszerre és a termékenységre – de nem úgy, ahogy azt a legtöbben gondolják, tehát a mondat valóban haszontalan tanács! 

Nem azzal van a baj, ha van benned feszültség! Nyugodtan engedd meg magadnak, hogy izgulj! Az a gond, ha a stressz tartósan jelen van, és a szervezeted folyamatos "veszélyt" érzékel. Ilyenkor aktiválódik a kortizol, vagyis a stresszhormon – és ha ez az állapot hetekig, hónapokig fennáll, az kibillentheti a ciklusodat, blokkolhatja az ovulációt és hátráltathatja a beágyazódást. De ehhez azért több kell, mint egy kis izgalom a munka, az anyós, vagy a szomszéd miatt.

Ebben a bejegyzésben megmutatom:
– mi a kapcsolat a kortizol és a termékenység között,
– hogyan hat a stressz a hormonháztartásodra,
– és mit tehetsz táplálkozással és életmóddal, hogy újra egyensúlyba kerülj.


🧠 Mi az a kortizol, és miért érinti a termékenységet?

A kortizol a mellékvesék által termelt hormon, amely segít a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhelyzetekhez. Rövid távon hasznos (pl. vizsga, sport, veszély esetén), de ha túl sokáig magas marad, az problémát okozhat:

  • visszaszorítja az ösztrogén és progeszteron termelését
  • felfüggesztheti az ovulációt
  • megzavarhatja a pajzsmirigy működését
  • gyulladást kelthet a szervezetben
  • növeli a vércukor-ingadozást → ez újabb hormonális zavart hozhat

🚩 A krónikus stressz tünetei lehetnek:

✓ rendszertelen ciklus vagy elmaradó peteérés
✓ alvászavarok
✓ emésztési problémák
✓ hirtelen hangulatingadozások
✓ fokozott cukor- és koffeinfogyasztási vágy
✓ kimerültség, fáradtság, "minden túl sok" érzés

🥗 Hogyan segíthet az étrended a kortizolszint csökkentésében?

1. Egyél rendszeresen, ne hagyj ki étkezést!

Az alacsony vércukorszint stresszreakciót vált ki → emelkedik a kortizol. Rendszeres, kiegyensúlyozott étkezésekkel stabilizálható.

2. Reggelire fogyassz meleg, tápláló ételt

Pl. tojásos reggeli, zabkása dióval, főtt zöldségek, gyógyteával – ezek megnyugtatják az idegrendszert és stabilizálják a vércukorszintet.

3. Magas kortizol idején kerüld a túlzott koffeint

Napi 1 kávé rendben lehet, de ha feszültség, álmatlanság és szapora szívverés jellemző, érdemes visszavenni a mennyiségből/erősségből.

4. Kortizolcsökkentő tápanyagok

✓ magnézium (avokádó, tökmag, mandula, táplálékkiegészítők különböző formákban- figyelj a minőségre és az összetételre!)
✓ B-vitaminok (tojás, máj, hüvelyesek, táplálékkiegészítők szintén figyelni kell a minőségre)
✓ C-vitamin (citrusfélék, paprika, brokkoli)
✓ adaptogének (pl. ashwagandha, cordyceps – csak szakemberrel egyeztetve!)


🌿 Stresszkezelés az étrenden túl – amit megtehetsz minden nap

  • 20 perc séta vagy természetközeli mozgás, leginkább az erdőben tartózkodásnak van stresszcsökkentő hatása
  • 5-10 perc légzőgyakorlat vagy relaxáció (pl. 4-7-8 légzés az egyik kedvencem)
  • illóolajok (levendula, narancs, geránium)
  • korai lefekvés, minőségi alvás, tudom-tudom, könnyű mondani, de szükséges, iktass be legalább napokat!
  • kapcsolódás – beszélgetés, ölelés, közösség
  • és ami a legfontosabb: légy gyengéd magaddal

💡 Tipp: Nem vagy "rossz", ha stresszelsz – de segíthetsz magadon.

A kortizol nem ellenség. Csak túl sokáig nem jó vendég.
A tested ilyenkor is érted dolgozik – csak másra teszi a fókuszt (pl. a túlélésre, nem a fogantatásra).
A kiegyensúlyozott táplálkozás, a szeretetteli mozgás és a lelassulás segítenek visszaterelni a testedet a biztonság felé.

És innen indulhat el az új élet is.

Ne maradj egyedül! 

Nem kell tökéletesen étkezned. Nincs "egyetlen" jó étrend. De a tested minden nap reagál arra, amit beviszel. Ha babára vágysz, gondolj az étkezésre úgy, mint egy szeretetteljes előkészületre.

A változtatás nem mindig könnyű – de nem vagy egyedül. Ha segítségre van szükséged a hormonbarát étrend kialakításában, fordulj hozzám bizalommal.

Fordulj hozzám bizalommal – Milisits Edit vagyok, gyakorló gluténérzékeny, sikeres lombikos anyuka, tudatos táplálkozó. Táplálkozási tanácsadóként segítek feltárni a probléma gyökerét és közösen megoldást találni Neked.